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Okay, ich bin 15 und ein Neuling. Mitte bis Ende meiner Football-Saison habe ich 315 Pfund bei Kniebeugen und 180 Pfund auf der Bank geschafft. In der Pause habe ich nichts gemacht. Ich komme zurück und kämpfe auch nach ein paar Wochen noch mit 255 Pfund bei Kniebeugen und 145 Pfund auf der Bank. Irgendwelche Tipps? Ich habe keine Trainingseinheiten zu Hause 🙁
